ΑρχικήΕτικέτεςύπνος

Ετικέτα: ύπνος

Ποια είναι η Ιδανική Διάρκεια του Ύπνου;

Αρκετοί από εμάς μπορεί να έχουμε αναρωτηθεί κατά καιρούς ποια είναι η ιδανική διάρκεια που θα πρέπει να κοιμόμαστε κάθε βράδυ. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι επίσημες οδηγίες υποστηρίζουν ότι ιδανικά θα πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες. Αν και η οδηγία αυτή είναι σωστή σε γενικές γραμμές, η ιδανική διάρκεια του ύπνου δεν είναι η ίδια για όλους και μπορεί να διαφοροποιείται ανάλογα με αρκετούς παράγοντες. Χρειάζομαι Περισσότερες ή Λιγότερες από 7 Ώρες Ύπνου; Στον κοινωνικό μας κύκλο μπορεί να έχουμε ακούσει από διάφορους ανθρώπους ότι κοιμούνται μόλις 5 ώρες κάθε βράδυ και θεωρούν ότι η διάρκεια αυτή είναι επαρκής. Αντίθετα, άλλοι αναφέρουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 8-9 ώρες για να...

Νέα Έρευνα: Η Έλλειψη Ύπνου Αυξάνει τον Κίνδυνο Κατάθλιψης

Η διάρκεια ύπνου κάτω από 5 ώρες κάθε βράδυ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο συμπτωμάτων κατάθλιψης, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας μελέτης από το University College London. Σήμερα είναι γνωστό ότι διάφορες ψυχιατρικές παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, ωστόσο η παρούσα μελέτη δείχνει ότι η σύνδεση αυτή είναι αμφίδρομη. Στην έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Translational Psychiatry, οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από ασθενείς της μέσης ή τρίτης ηλικίας και διαπίστωσαν ότι αυτοί που είχαν τη μικρότερη διάρκεια ύπνου ήταν αυτοί που παρουσίαζαν επίσης συχνότερα συμπτώματα κατάθλιψης. «Από προηγούμενες έρευνες αλλά και στην κλινική πράξη έχει διαπιστωθεί ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη έχουν συνήθως μειωμένη διάρκεια ύπνου. Ωστόσο, αυτό που...

Μελατονίνη: Είναι Δυνατό να Λάβουμε Επαρκείς Ποσότητες της Ορμόνης από τη Διατροφή;

Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από τον εγκέφαλο και ρυθμίζει τη διαδικασία του ύπνου. Σήμερα, αρκετοί άνθρωποι με διαταραχές του ύπνου παίρνουν συμπληρώματα μελατονίνης με σκοπό να διευκολύνουν είτε την έλευση είτε τη διατήρηση του ύπνου. Τα συμπληρώματα αυτά, ωστόσο, δεν ελέγχονται από τον ΕΟΦ ή από άλλους φορείς υγείας παγκοσμίως, με αποτέλεσμα η περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη να παρουσιάζει σημαντικές διαφοροποιήσεις. Από τα παραπάνω δημιουργείται επομένως το ερώτημα αν θα μπορούσαμε να λάβουμε τη μελατονίνη από τη διατροφή μας και αν ναι από ποια τρόφιμα. Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2017 στο περιοδικό Nutrients είχε δείξει ότι τα κεράσια έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε μελατονίνη συγκριτικά με άλλα φρούτα....

Ποια είναι η Ιδανική Θερμοκρασία για τον Ύπνο;

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί αρκετούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, ιδιαίτερα τις νύχτες με έντονη ζέστη. Μία νέα έρευνα που εξέτασε δεδομένα από 50 εθελοντές στη Βοστόνη των ΗΠΑ προσπάθησε να απαντήσει ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για τον ύπνο. Από τα πειράματα που έκαναν οι επιστήμονες της μελέτης κατέληξαν ότι η ιδανική θερμοκρασία του περιβάλλοντος για τον ύπνο είναι οι 20-25 βαθμοί Κελσίου. Μάλιστα, η ομάδα παρατήρησε ότι όταν η θερμοκρασία αυξανόταν στους 25-30 βαθμούς, η διάρκεια του ύπνου στους εθελοντές έπεφτε κατά 10%. Το ποσοστό αυτό μπορεί να φαίνεται χαμηλό, ωστόσο ακόμα και μία μείωση της τάξης του 10% στη διάρκεια ή ποιότητα του ύπνου μπορεί...

Νέα Μελέτη: Ο Ύπνος Μικρής Διάρκειας την Ημέρα Προστατεύει τον Εγκέφαλο

Τα μικρά διαστήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και επιβραδύνουν τη συρρίκνωση του τελευταίου που σχετίζεται με τη γήρανση. Στο παραπάνω συμπέρασμα κατέληξε μία νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε προσφάτως στο περιοδικό Sleep Health. Η μελέτη εξέτασε συνολικά 378.932 εθελοντές ηλικίας 40-69 ετών από τη βάση δεδομένων UK Biobank και κατάφερε να στοιχειοθετήσει σχέση αιτίας-αποτελέσματος ανάμεσα στα μικρά διαστήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και το μεγαλύτερο όγκο του εγκεφάλου. Γενικότερα, ο μεγαλύτερος όγκος του εγκεφάλου έχει συνδεθεί με καλύτερη εγκεφαλική υγεία και μειωμένο κίνδυνο παθήσεων όπως η άνοια. Η τεχνική που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη λέγεται Μεντελική τυχαιοποίηση. Οι επιστήμονες της μελέτης εξέτασαν συνολικά 97...

Νέα Έρευνα: Οι Δίαιτες με Υψηλά Λιπαρά και Ζάχαρη Περιορίζουν την Ποιότητα του Ύπνου

Μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε προσφάτως στο περιοδικό Obesity εξέτασε τη σύνδεση ανάμεσα στις δίαιτες με υψηλά λιπαρά ή αυξημένη ζάχαρη και την ποιότητα του ύπνου. Ο στόχος της μελέτης ήταν να εξερευνήσει συγκεκριμένα τρόφιμα και τον τρόπο που αυτά επηρεάζουν τον ύπνο, με σκοπό την ανάπτυξη κατάλληλων παρεμβάσεων πρόληψης. Στην έρευνα συμμετείχαν συνολικά 15 άνδρες εθελοντές οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα έκανε διατροφή με υψηλά λιπαρά και ζάχαρη για 1 εβδομάδα, ενώ η άλλη έκανε δίαιτα με χαμηλές περιεκτικότητες των παραπάνω ουσιών για το ίδιο διάστημα. Στο επόμενο κομμάτι της έρευνας, οι εθελοντές άλλαξαν ομάδες και επαναλήφθηκε το ίδιο πείραμα. Σε όλη τη διάρκεια της έρευνας,...

Νέα Έρευνα: Σημαντικό να Διατηρούμε ένα Σταθερό Πρόγραμμα Ύπνου

Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη γενικότερη υγεία είναι η ώρα του ύπνου και η ώρα αφύπνισης, όπως υποστηρίζει μία νέα μεγάλη μελέτη που παρουσιάστηκε προσφάτως στο συνέδριο SLEEP 2023. Από τις αναλύσεις που έκαναν οι επιστήμονες της παραπάνω μελέτης διαπιστώθηκε ότι οι ενήλικες που είχαν σταθερό πρόγραμμα ύπνου και διάρκεια ύπνου 7-9 ώρες είχαν 39% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από όλα τα αίτια σε σχέση με αυτούς που δεν πετύχαιναν κανέναν από τους παραπάνω δύο στόχους. Στις αναλύσεις τους, οι επιστήμονες έκαναν προσαρμογή για διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η γενικότερη κατάσταση της υγείας, καθώς και το ιστορικό άλλων διαταραχών του ύπνου. «Η έρευνά...

Ο Ύπνος Μπορεί να Επηρεάσει τον Κίνδυνο Long COVID Σύμφωνα με Νέα Μελέτη

Μία νέα έρευνα παρατήρησης που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Harvard έδειξε ότι ο ύπνος είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο εμφάνισης long COVID. Η επιστημονική ομάδα της έρευνας εξέτασε συνολικά περίπου 2.000 γυναίκες από τη βάση Nurses’ Health Study II και διαπίστωσε ότι γυναίκες με τα καλύτερα σκορ σε μία κλίμακα για την υγεία του ύπνου είχαν σχεδόν 30% μειωμένο κίνδυνο να παρουσιάσουν long COVID σε σχέση με αυτές που είχαν τα χειρότερα σκορ. Μάλιστα, η έρευνα παρατήρησε ότι διάφορα χαρακτηριστικά του ύπνου, όπως η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου συνδέθηκαν ανεξάρτητα με μειωμένο κίνδυνο long COVID. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι παρατηρήσεις της...

Προτάσεις