Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη γενικότερη υγεία είναι η ώρα του ύπνου και η ώρα αφύπνισης, όπως υποστηρίζει μία νέα μεγάλη μελέτη που παρουσιάστηκε προσφάτως στο συνέδριο SLEEP 2023.
Από τις αναλύσεις που έκαναν οι επιστήμονες της παραπάνω μελέτης διαπιστώθηκε ότι οι ενήλικες που είχαν σταθερό πρόγραμμα ύπνου και διάρκεια ύπνου 7-9 ώρες είχαν 39% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από όλα τα αίτια σε σχέση με αυτούς που δεν πετύχαιναν κανέναν από τους παραπάνω δύο στόχους.
Στις αναλύσεις τους, οι επιστήμονες έκαναν προσαρμογή για διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η γενικότερη κατάσταση της υγείας, καθώς και το ιστορικό άλλων διαταραχών του ύπνου.
«Η έρευνά μας έδειξε ότι οι εθελοντές με σταθερό πρόγραμμα ύπνου είχαν γενικά μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με αυτούς που είχαν διαφορετικές ώρες ύπνου και αφύπνισης κάθε ημέρα», εξήγησαν οι συγγραφείς της μελέτης.
«Από τις παρατηρήσεις μας φαίνεται επίσης ότι θα πρέπει να γίνουν περισσότερες συζητήσεις σχετικά με τα οφέλη του ύπνου στη γενικότερη υγεία. Μάλιστα, ο στόχος για όλους θα πρέπει να είναι η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου τόσο τις εργάσιμες ημέρες, όσο και το Σαββατοκύριακο», πρόσθεσαν οι επιστήμονες.
Ορισμένα χαρακτηριστικά του υγιούς ύπνου που ανέφερε η ομάδα ήταν η επαρκής διάρκεια, η καλή ποιότητα, το σταθερό πρόγραμμα ύπνου και η απουσία διαταραχών του ύπνου. Σύμφωνα με το American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society των ΗΠΑ, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ σε σταθερές ώρες.
Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από τη βάση Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis Sleep Study, στην οποία συμμετέχουν 1.759 εθελοντές. Η διάρκεια και η ώρα του ύπνου παρατηρήθηκαν με τη χρήση συσκευών που φορούσαν οι εθελοντές στον καρπό. Συνολικά 176 ασθενείς κατέληξαν στο διάστημα των 7 ετών που εξετάστηκε στη μελέτη.
«Αν ο ύπνος ήταν ένα χάπι διάρκειας 8 ετών, τότε θα έπρεπε να το παίρνουμε πάντοτε την ίδια ώρα κάθε μέρα», κατέληξαν οι συγγραφείς.
Φωτογραφία: KoolShooters