ΑρχικήΕτικέτεςύπνος

Ετικέτα: ύπνος

Η Έλλειψη Ύπνου Επιβαρύνει την Υγεία των Οστών

Μπορεί η έλλειψη ύπνου να επηρεάσει την οστική υγεία; Μία νέα έρευνα σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι αυτές που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας και οστεοπόρωσης. Η ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Buffalo εξέτασε συνολικά 11.084 γυναίκες οι οποίες είχαν λάβει μέρος στο Women’s Health Initiative. Τα αποτελέσματα της μελέτης τους δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Bone and Mineral Research. Η παρούσα μελέτη αποτελεί συνέχεια μίας προηγούμενης έρευνας από την ίδια ομάδα ερευνητών που είχε παρατηρήσει ότι η μικρή διάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων στις γυναίκες. «Η έρευνά μας προσθέτει ένα ακόμα στοιχείο στη λίστα των αρνητικών επιδράσεων...

Οι Προστατευτικές Επιδράσεις του Ύπνου για το Άγχος και τις Αγχώδεις Διαταραχές

Σε ό,τι αφορά την αντιμετώπιση των διαταραχών του άγχους, ο Μάκβεθ του William Shakespeare είχε δίκιο όταν αναφέρθηκε στον ύπνο ως «το βάλσαμο της τσακισμένης σκέψης». Ο φυσιολογικός επαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μέχρι και 30% αύξηση στα επίπεδα του άγχους, όπως παρατήρησε μία νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, το είδος του ύπνου που βοηθά περισσότερο στην επαναφορά ενός αγχώδους εγκεφάλου είναι ο βαθύς ύπνος, γνωστός και ως non-REM, μία κατάσταση κατά την οποία οι νευρωνικές ταλαντώσεις συγχρονίζονται, ενώ η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός παρουσιάζουν προσωρινή...

Η Στέρηση του Ύπνου Επηρεάζει την Παραγωγή Σημαντικών Πρωτεϊνών στον Εγκέφαλο

Οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Αυτό γίνεται εμφανές από την ανάγκη μας να πιούμε καφέ, καθώς και από την προσωρινή έκπτωση της λειτουργίας του εγκεφάλου προς το τέλος της ημέρας. Η διάρκεια του ύπνου έχει συνδεθεί από αρκετές έρευνες με τη σκέψη. Όταν κοιμόμαστε αρκετά η σκέψη λειτουργεί καλύτερα, ενώ όταν κοιμόμαστε λιγότερο, η σκέψη εκπίπτει. Οι παραπάνω επιδράσεις αποδίδονται στην εναλλαγή ημέρας/νύχτας η οποία ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι, τα γονίδια που σχετίζονται με τον κιρκαδικό ρυθμό καθώς και την επικοινωνία των νευρώνων μέσω των συνάψεων. Ο μηχανισμός αλληλεπίδρασης των παραπάνω παραγόντων με τον ύπνο, ωστόσο, δεν έχει ακόμα αποσαφηνιστεί πλήρως. Δύο έρευνες που δημοσιεύτηκαν στις 10 Οκτωβρίου...

Γιατί Ξεχνάμε τα Όνειρά μας; Νέα Έρευνα Δίνει Απαντήσεις

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας περνά από 4 στάδια. Τα πρώτα τρία είναι τα στάδια non-REM, ενώ το τέταρτο είναι το στάδιο του REM ύπνου. Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει την έλευση του ύπνου. Ο οργανισμός επιβραδύνει τους περισσότερους ρυθμούς της καθημερινότητας και μεταβαίνει σε κατάσταση ύπνου. Το δεύτερο στάδιο, το οποίο ανήκει επίσης στον non-REM ύπνο, χαρακτηρίζεται από ελαφρύ ύπνο. Το τρίτο στάδιο είναι αυτό που προσφέρει τον αναζωογονητικό ύπνο που χρειαζόμαστε για να νιώθουμε ξεκούραστοι το πρωί. Τέλος, το στάδιο στο οποίο εμφανίζονται τα όνειρα είναι αυτό του REM ύπνου. Γιατί όμως ξεχνάμε τα περισσότερα όνειρά μας και σε ποιο στάδιο συμβαίνει η διαγραφή της μνήμης τους; Μία νέα...

Η Διάρκεια του Ύπνου ως Προγνωστικός Παράγοντας Θνησιμότητας για το Διαβήτη και την Υπέρταση

Ο διαβήτης τύπου 2 και η υπέρταση είναι δύο παθήσεις που εμφανίζονται με μεγάλη συχνότητα παγκοσμίως. Αν και υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι αντιμετώπισης των παραπάνω παθήσεων, η παρουσία τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφλαικού επεισοδίου. Μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι ο ύπνος αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τον παραπάνω κίνδυνο στους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 και υπέρταση. «Η έρευνά μας έδειξε ότι η διατήρηση ενός φυσιολογικού προγράμματος ύπνου έχει προστατευτική δράση για ορισμένους ασθενείς με τις παραπάνω παθήσεις», είπε ο Χούλιο Φερνάντεζ-Μεντόζα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πεννσυλβάνια. «Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εξεταστεί αν...

Ύπνος το Σαββατοκύριακο: Αρκεί για να Αναπληρώσει τις Χαμένες Ώρες της Εβδομάδας;

Η αναπλήρωση των χαμένων ωρών ύπνου το Σαββατοκύριακο αποτελεί συνήθεια για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο σύγχρονος απαιτητικός τρόπος ζωής μας αναγκάζει συχνά να θυσιάζουμε αρκετές ώρες ύπνου τις εργάσιμες ημέρες. Καθώς η εβδομάδα φτάνει στο τέλος της, αρκετοί άνθρωποι προσπαθούν να αναπληρώσουν μέσα στο Σαββατοκύριακο αυτά που στερήθηκαν μέσα την εβδομάδα, κάτι που περιλαμβάνει και τον ύπνο. Αρκούν όμως οι ώρες αυτές; Η Μέση Διάρκεια Ύπνου Μπορεί να Κρύψει την Αλήθεια Παρά το γεγονός ότι οι συνολικές ώρες ύπνου σε μία εβδομάδα όταν διαιρεθούν με τον αριθμό των ημερών, δίνουν συνήθως έναν αριθμό που προσεγγίζει τον φυσιολογικό (7-9 ώρες τη μέρα), το μέσο όρο μπορεί να κρύβει την αλήθεια. Η καθημερινή...

Παραϋπνίες: Υπνοβασία και Άλλες Ασυνήθιστες Συμπεριφορές κατά τον Ύπνο

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μιλήσει ή περπατήσει ενώ κοιμόμαστε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν πιο ασυνήθιστες συμπεριφορές κατά τον ύπνο, όπως για παράδειγμα να φάνε ή να οδηγήσουν. Οι συμπεριφορές αυτές λέγονται παραϋπνίες και αποδίδονται στο γεγονός ότι κάποια τμήματα του εγκεφάλου μας «κοιμούνται» ενώ άλλα είναι ενεργά. Οι παραϋπνίες δεν αποτελούν αιτία ανησυχίας όταν εμφανίζονται στα παιδιά, ωστόσο στους ενήλικες πάντοτε χρήζουν περαιτέρω διερεύνησης. Πριν από μερικούς μήνες, διαπιστώθηκε ότι κάποια υπνωτικά φάρμακα (εσζοπικλόνη, ζαλεπλόνη, ζολπιδέμη) μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες συμπεριφορές κατά τον ύπνο οι οποίες οδήγησαν σε πτώσεις, ατυχήματα και υπερβολικές δόσεις φαρμάκων. Καθώς γνωρίζουμε επίσης ότι όλα...

Οι Διαταραχές του Ύπνου Καθιστούν Δυσκολότερη την Απώλεια Βάρους

Το αυξημένο σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με διάφορους τρόπους. Αυτός είναι και ο λόγος που αρκετοί άνθρωποι αποφασίζουν να προσπαθήσουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Ωστόσο, όπως φαίνεται ένας κρυφός παράγοντας, ο ύπνος, μπορεί να βάλει εμπόδια στις παραπάνω προσπάθειες. Σύμφωνα με δεδομένα από το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases από τις ΗΠΑ, 1 στους 3 ενήλικες είναι υπέρβαρος. Αντίστοιχα είναι και τα ποσοστά της παχυσαρκίας η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο μίας σειράς παθήσεων, μεταξύ των οποίων ο διαβήτης και η καρδιαγγειακή νόσος. Το αυξημένο σωματικό βάρος, ωστόσο, δεν είναι το μοναδικό πρόβλημα που απειλεί την υγεία. Η κακή ποιότητα...

Προτάσεις