ΑρχικήΕτικέτεςφυσική άσκηση

Ετικέτα: φυσική άσκηση

Φυσική Άσκηση: Διαφοροποιούνται τα Οφέλη Ανάλογα με την Ώρα που θα Ασκηθούμε;

Κάθε άνθρωπος που επιλέγει να ασκηθεί, κάνει αυτή την απόφαση για διαφορετικούς λόγους. Ορισμένοι άνθρωποι αρχίζουν τη φυσική άσκηση με σκοπό να αντιμετωπίσουν κάποια χρόνια νόσο, όπως η υπέρταση, άλλοι επιθυμούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη, ενώ για άλλους η φυσική άσκηση αποτελεί μία προσέγγιση για τη βελτίωση της διάθεσης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Physiology, ωστόσο, η ώρα κατά την οποία ασκούμαστε μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά το αποτέλεσμα που επιθυμούμε να επιτύχουμε. Μάλιστα, η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι η ιδανική ώρα της άσκησης είναι διαφορετική για άνδρες και γυναίκες. Η Ομάδα των Εθελοντών που Εξετάστηκε στη Μελέτη Η επιστημονική ομάδα της...

Φυσική Άσκηση: Μέσω Ποιων Μηχανισμών Προστατεύει την Υγεία του Εγκεφάλου;

Στο παρελθόν, διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Μία νέα μελέτη η οποία εξερεύνησε ειδικότερα τους μηχανισμούς της παραπάνω σύνδεσης διαπίστωσε ότι η διατήρηση των επιπέδων της ινσουλίνης και του δείκτη μάζας σώματος εντός φυσιολογικών ορίων μέσω της άσκησης είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που βοηθούν στη πρόληψη της άνοιας. Η έρευνα δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό Neurology. «Η έρευνά μας αναδεικνύει ένα μηχανισμό μέσω του οποίου η άσκηση επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου. Θεωρητικά μπορεί να αποτελέσει τη βάση για την ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων με σκοπό τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου στην τρίτη ηλικία. Οι ηλικιωμένοι...

Νέα Μελέτη: Η Φυσική Άσκηση Μειώνει τον Κίνδυνο Καρκίνου του Παχέος Εντέρου

Μία νέα μελέτη κατάφερε να αποκαλύψει τους μηχανισμούς μέσω των οποίων η φυσική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και επιβραδύνει την εξάπλωση των νεοπλασμάτων. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Newcastle, η άσκηση προκαλεί απελευθέρωση της ιντερλευκίνης-6 (IL-6) στην κυκλοφορία του αίματος. Η πρωτεΐνη αυτή έχει αντικαρκινική δράση καθώς, μεταξύ άλλων, βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA. Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Cancer και υπογραμμίζουν για ακόμα μία φορά τη σημαντικότητα της άσκησης στην πρόληψη του καρκίνου. Επιδιόρθωση του DNA «Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Μάλιστα η σύνδεση αυτή είναι γραμμική καθώς...

Μπορεί η Φυσική Άσκηση να Βοηθήσει στην Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης;

Η φυσική άσκηση για 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να περιορίσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, βελτιώνοντας παράλληλα την αποτελεσματικότητα των θεραπειών για τη νόσο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα δύο νέων ερευνών από τις ΗΠΑ. Αντίθετα με προηγούμενες μελέτες που είχαν εξετάσει τις επιδράσεις της άσκησης στην ψυχική υγεία γενικότερα, οι επιστήμονες των δύο νέων ερευνών εξέτασαν ειδικά πως επηρεάζονται τα συμπτώματα της κατάθλιψης από 30 λεπτά έντονης άσκησης. Στην πρώτη έρευνα συμμετείχαν συνολικά 30 ενήλικες με συμπτώματα μείζονος κατάθλιψης. Οι εθελοντές συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια πριν την άσκηση και ακολούθως 25, 50 και 75 λεπτά μετά την άσκησή τους, η οποία περιελάμβανε ποδήλατο για 30 λεπτά. Οι μισοί εθελοντές αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου...

Ασκήσεις Μυϊκής Ενδυνάμωσης: Πώς Ωφελούν την Υγεία;

Αν και τα οφέλη της αεροβικής άσκησης είναι γνωστά σήμερα, οι γνώσεις μας σχετικά με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι πολύ περιορισμένες. Μία επιστημονική ομάδα από την Ιαπωνία θέλησε να συμπληρώσει τις γνώσεις μας στο παραπάνω πεδίο. Η έρευνά τους ανέλυσε δεδομένα από την υπάρχουσα βιβλιογραφία και διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κάνουν 30-60 λεπτά ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα έχουν 10-20% μειωμένο κίνδυνο θανάτου, καθώς και μειωμένο κίνδυνο για διάφορα χρόνια νοσήματα. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine. Οδηγίες Άσκησης Σήμερα είναι γνωστό ότι η φυσική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι για τη διατήρηση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας. Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες των οργανισμών...

Μπορεί η Άσκηση να Βοηθήσει στην Αντιμετώπιση του Χρόνιου Πόνου;

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας έρευνας, η φυσική άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδοκανναβινοειδών από τον οργανισμό. Το παραπάνω γεγονός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φλεγμονής, περιορίζοντας παράλληλα τον κίνδυνο χρονίων νόσων, όπως η αρθρίτιδα, η καρδιαγγειακή νόσος και ο καρκίνος. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Gut Microbes και διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με αρθρίτιδα που έκαναν τακτικά φυσική άσκηση είχαν υψηλότερα επίπεδα ενδοκανναβινοειδών και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών, όπως οι κυτταροκίνες. Τα ενδοκανναβινοειδή είναι ουσίες που παράγονται από τα βακτήρια του εντέρου. Μόλις 15 Λεπτά Άσκησης Περιορίζουν Σημαντικά το Χρόνιο Πόνο Στα πλαίσια της μελέτης τους, επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ εξέτασαν 78...

Γιατί η Φυσική Άσκηση Προσφέρει Οφέλη στην Αντιμετώπιση της Οσφυαλγίας;

Μετά από 2 lockdown, αρκετοί από εμάς παρατηρούμε ότι νιώθουμε οσφυαλγία, ένα σύμπτωμα που ίσως δεν είχαμε παρουσιάσει στο παρελθόν. Το σύμπτωμα αυτό μπορεί να αποδίδεται σε διάφορα αίτια, όπως για παράδειγμα το άγχος για την πανδημία ή τον περισσότερο χρόνο που περνάμε σε καθιστική θέση εξ’ αιτίας της παραμονής στο σπίτι. Αν και αρκετοί πιστεύουν ότι η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της οσφυαλγίας, στην πραγματικότητα η φυσική άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη, ενώ μπορεί να προστατεύσει επίσης και από μελλοντικά επεισόδια εμφάνισης του παραπάνω συμπτώματος. Αυτό συμβαίνει γιατί η σπονδυλική μας στήλη ιδανικά θα πρέπει να κινείται, έτσι ώστε τα οστά και οι μαλακοί ιστοί που την απαρτίζουν...

Φυσική Άσκηση και Αγχώδεις Διαταραχές: Πώς Συνδέονται;

Οι αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες εμφανίζονται τυπικά νωρίς στη ζωή ενός ατόμου, επηρεάζουν σήμερα περίπου το 10% του πληθυσμού με τη συχνότητά τους να είναι σχεδόν διπλάσια στις γυναίκες. Αν και σήμερα γνωρίζουμε ότι η φυσική άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη στην αντιμετώπιση του άγχους, η σύνδεση ανάμεσα στα επίπεδα της άσκησης, τη φυσική κατάσταση και τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών που σχετίζονται με άγχος, δεν έχει ακόμα αποσαφηνιστεί. Στο παραπάνω ερώτημα επιχείρησε να απαντήσει μία νέα έρευνα από τη Σουηδία που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Psychiatry. Η έρευνα εξέτασε σχεδόν 400.000 εθελοντές και αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες επιδημιολογικές μελέτες του είδους της. Ενδιαφέρουσα Παρατήρηση για τις Αθλήτριες «Διαπιστώσαμε ότι...

Προτάσεις