Η φυσική άσκηση τις πρωινές ώρες είναι αυτή που προσφέρει τα περισσότερα οφέλη όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο περιοδικό Obesity.
Συγκεκριμένα, η ομάδα της μελέτης υποστηρίζει ότι η φυσική άσκηση στο διάστημα 7-9 π.μ. προσφέρει τα περισσότερα οφέλη αναφορικά με τη μείωση του σωματικού βάρους.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς, οι προηγούμενες μελέτες που εξερεύνησαν ποια χαρακτηριστικά της φυσικής άσκησης βοηθούν περισσότερο στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, είχαν επικεντρωθεί περισσότερο στη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Καμία από τις έρευνες αυτές δεν είχε εξερευνήσει αν η ώρα που γίνεται η άσκηση επηρεάζει τα οφέλη της τελευταίας.
Τα Δεδομένα της Παρούσας Μελέτης
Στη νέα έρευνα οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν επιταχυνσιόμετρα προκειμένου να εξετάσουν τη σύνδεση ανάμεσα στην ώρα της φυσικής άσκησης και τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Η ομάδα χρησιμοποίησε δεδομένα για το διάστημα 2003-2004 και 2005-2006 από εθελοντές που συμμετείχαν στη National Health and Nutrition Examination Survey του CDC. Συνολικά εξετάστηκαν δεδομένα για 5.285 εθελοντές.
Όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες της μελέτης η φυσική άσκηση τις πρωινές ώρες συνδέθηκε ισχυρά με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, ενώ η σύνδεση ήταν ασθενέστερη για τη φυσική άσκηση τις απογευματινές ώρες.
Ακόμη, οι εθελοντές που ολοκλήρωναν την καθημερινή τους άσκηση τις πρωινές ώρες είχαν γενικά χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος σε σχέση με αυτούς που έκαναν φυσική άσκηση το απόγευμα.
Επιπλέον, οι εθελοντές που έκαναν τη φυσική τους άσκηση το πρωί είχαν συνήθως πιο υγιεινή διατροφή και χαμηλότερη κατανάλωση θερμίδων σε σχέση με αυτούς που έκαναν τη φυσική άσκηση το απόγευμα.
Μία ενδιαφέρουσα παρατήρηση της έρευνας ήταν ότι αυτοί που έκαναν την άσκησή τους το πρωί είχαν συνολικά μεγαλύτερη διάρκεια καθιστικής ζωής σε σχέση με όλες τις υπόλοιπες ομάδες άσκησης. Παρά το γεγονός αυτό, ωστόσο, η ομάδα αυτή και πάλι κατάφερε να χάσει περισσότερα κιλά.
Η Άσκηση Προσφέρει Οφέλη σε Όλες τις Ώρες
Παρά τα αποτελέσματα της παρούσας μελέτης, οι συγγραφείς υποστήριξαν ότι προφανώς η άσκηση σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορεί να προσφέρει οφέλη.
Σχολιάζοντας τα αποτελέσματα της έρευνας, αρκετοί ειδικοί τόνισαν ότι τα αποτελέσματα της παρούσας μελέτης δεν αρκούν για να αλλάξουμε τις οδηγίες για τη φυσική άσκηση, ωστόσο θα ήταν λογικό για ένα γιατρό να συνιστά στους ασθενείς του να ασκούνται το πρωί, εφόσον έχουν αυτή τη δυνατότητα.
«Το σημαντικό με την άσκηση είναι να γίνεται τακτικά. Εφόσον ασκούμαστε 150 λεπτά την εβδομάδα, αυτό αρκεί για να προσφέρουμε οφέλη στην υγεία μας», καταλήγουν οι συγγραφείς.
Φωτογραφία: Sarah Chai