Ετικέτα: φυσική άσκηση

Ο καρκίνος του προστάτου αποτελεί τη δεύτερη σε συχνότητα μορφή καρκίνου στους άνδρες παγκοσμίως. Ωστόσο, παρά τα υψηλά ποσοστά της συγκεκριμένης νόσου, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμα ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου που παίζουν ρόλο στην εμφάνισή της. Έρευνες από το National Cancer Institute (NCI) των ΗΠΑ έχουν αναδείξει κατά καιρούς μία σειρά τροποποιήσιμους ή μη τροποποιήσιμους παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, μεταξύ των οποίων η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, καθώς και τα επίπεδα της βιταμίνης Ε, του φολικού οξέος και του ασβεστίου στο αίμα. Ωστόσο, όπως φαίνεται υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτου και ορισμένοι από αυτούς σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Προσφάτως,...

Σύμφωνα με τελευταία στατιστικά δεδομένα, 1 στους 5 ενήλικες και 1 στους 3 εφήβους ηλικίας 13-18 πάσχει από κάποια χρόνια διαταραχή άγχους. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία ενός ατόμου καθώς αυξάνει τον κίνδυνο ψυχιατρικών νόσων όπως η κατάθλιψη, ενώ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή καρδιαγγειακής νόσου. Μία πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι οι ασθενείς που αντιμετωπίζουν χρόνιο άγχος κάνουν καθιστική ζωή και ασκούνται ελάχιστα. Αυτό αποτελεί μία τραγική ειρωνία, καθώς η άσκηση είναι η καλύτερη μη φαρμακευτική παρέμβαση για την πρόληψη και αντιμετώπιση του άγχους. Έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι η αεροβική άσκηση είναι αυτή που προσφέρει τα περισσότερα οφέλη. Μία βόλτα με το...

Το 80% των ενηλίκων καταναλώνουν κάποια ποσότητα καφεΐνης κάθε μέρα η οποία μπορεί να προέρχεται από τον καφέ, το τσάι, τη σόδα ή τα ενεργειακά ποτά. Τι επιδράσεις έχει όμως η καφεΐνη στην υγεία μας; Αν και μπορεί να μας δώσει μία προσωρινή τόνωση ψυχικής και σωματικής ενέργειας, οι παραπάνω επιδράσεις εξαρτώνται από την ποσότητα και την πηγή της καφεΐνης. Διεγερτική Δράση Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό. Δρα κυρίως στο κεντρικό νευρικό σύστημα, όπου ενισχύει την εγρήγορση και προσφέρει μία τόνωση της ενέργειας όταν είμαστε κουρασμένοι. Οι επιδράσεις της καφεΐνης κορυφώνονται μέσα σε 1 ώρα από την κατανάλωση και ο οργανισμός απομακρύνει την μισή ποσότητα που καταναλώσαμε μέσα σε 4-6 ώρες....

Η χρόνια έλλειψη ύπνου καθιστά συχνά δύσκολο να συγκεντρωθούμε σε μία δρασηριότητα. Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι η στέρηση του ύπνου έχει σχεδόν την ίδια επίδραση στη γνωστικότητά και το συντονισμό μας με λίγα ποτήρια αλκοόλ. Τι μπορούμε να κάνουμε όταν πρέπει να συγκεντρωθούμε αλλά είμαστε κουρασμένοι; Αρκετοί από εμάς αντιμετωπίζουμε την παραπάνω πρόκληση με μία κούπα καφέ ή με σόδα. Αναρίθμητες έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη (σε δόσεις 30-300mg) βελτιώνει την προσοχή, την εγρήγορση, το χρόνο αντίδρασης και τη διάθεση, ιδιαίτερα όταν είμαστε κουρασμένοι. Ένα μέσο ποτήρι καφέ περιέχει 80-100mg καφεΐνης, ενώ ένα ποτήρι σόδας περιέχει 30-60mg. Κάτι που έχει επίσης αποδειχθεί από έρευνες είναι ότι και η φυσική άσκηση...

Η έλευση του φθινοπώρου βρίσκει αρκετούς από εμάς στο γυμναστήριο ή σε κάποια άλλη δραστηριότητα που περιλαμβάνει έντονη φυσική άσκηση. Αν και η φυσική άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη στους περισσότερους ασθενείς, προσφάτως έχουν αρχίσει να αυξάνονται τα ποσοστά μίας δυνητικά απειλητικής για τη ζωής νόσου που σχετίζεται με αυτή. Η νόσος αυτή είναι η ραβδομυόλυση. Τι είναι η ραβδομυόλυση; Η σπάνια αυτή πάθηση συμβαίνει όταν τα μυϊκά κύτταρα διαρρηγνύονται και απελευθερώνουν το περιεχόμενό τους στην κυκλοφορία του αίματος. Το γεγονός αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μία σειρά προβλημάτων μεταξύ των οποίων αίσθημα αδυναμίας, μυαλγίες και σκουρόχρωμα ούρα. Οι βλάβες μπορεί να είναι τόσο σημαντικές που να οδηγήσουν σε οξεία νεφρική βλάβη....

Μία νέα μελέτη αποκαλύπτει τους μοριακούς μηχανισμούς που κρύβονται πίσω από τη δράση της μελατονίνης, μίας ορμόνης η οποία, σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες, βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Η μελατονίνη απελευθερώνεται από την επίφυση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Pineal Research, εξέτασε παχύσαρκα ποντίκια στα οποία χορηγήθηκε μελατονίνη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ορμόνη αντιμετωπίζει την παχυσαρκία με δύο τρόπους. Αρχικά, η μελατονίνη αυξάνει την ποσότητα του φαιού λιπώδους ιστού, του «καλού» δηλαδή λίπους, το οποίο χρησιμοποιεί ενέργεια αντί να την αποθηκεύει. Στη συνέχεια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ίδια ορμόνη περιορίζει την ποσότητα του λευκού λίπους στην κοιλιακή χώρα. Παρατηρήθηκε ακόμη ότι η...

Η φυσική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σημαντικά στη διατήρηση ή βελτίωση της υγείας των ηλικιωμένων. Ωστόσο, για να έχει τη μέγιστη θετική επίδραση στην υγεία, η φυσική άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αεροβική άσκηση όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οδηγίες άσκησης για τους ηλικιωμένους άνω των 65 ετών Οι ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών, εφόσον δεν έχουν κάποια πάθηση που περιορίζει την κινητικότητά τους, πρέπει να ασκούνται καθημερινά. Η άσκησή τους πρέπει να περιλαμβάνει: Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης όπως ποδήλατο ή περπάτημα εβδομαδιαίως ΚΑΙ Ασκήσεις ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πόδια, πλάτη, ώμοι, χέρια, κοιλιακοί μύες και ραχιαίοι μύες) τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα Ή 75 λεπτά...