Ετικέτα: φυσική άσκηση

Σύμφωνα με στατιστικά δεδομένα από τις ΗΠΑ, σήμερα περίπου το 7.5% του συνολικού πληθυσμού της χώρας παρουσιάζει συμπτώματα long COVID. Το ποσοστό αυτό είναι παρόμοιο στις υπόλοιπες χώρες του Δυτικού κόσμου στις οποίες ανήκει και η Ελλάδα. Δυστυχώς, τους τελευταίους μήνες έρχονται στο φως όλο και περισσότερα δεδομένα που δείχνουν ότι η φυσική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα των παραπάνω ασθενών. Για παράδειγμα, μία έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο έδειξε ότι οι ασθενείς που νόσησαν σοβαρά από COVID-19 έχουν σημαντικά μειωμένη ικανότητα να ασκηθούν μετά την ανάρρωσή τους από τη λοίμωξη. Ωστόσο, ακόμα και οι ασθενείς που παρουσίασαν ήπια συμπτώματα μπορεί να μην καταφέρουν ποτέ να φτάσουν τη φυσική...

Μία μεγάλη μελέτη η οποία είχε διάρκεια σχεδόν 30 χρόνια και εξέτασε περισσότερους από 116.000 εθελοντές διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση για 300-600 λεπτά την εβδομάδα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη αναφορικά με τη μείωση στον κίνδυνο θανάτου. Τα ίδια οφέλη απολαμβάνουν και όσοι κάνουν 150-300 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως, όπως ανέφεραν οι συγγραφείς στο επιστημονικό περιοδικό Circulation. Προφανώς, κάποια στιγμή όλοι θα καταλήξουμε, ωστόσο οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να παρατείνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τη διάρκεια ζωής μας. Αναλύοντας αρκετά δεδομένα, οι επιστήμονες της παρούσας μελέτης διαπίστωσαν ότι η ιδανική διάρκεια άσκησης είναι 150-600 λεπτά την εβδομάδα αν θέλουμε να περιορίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον κίνδυνο θανάτου από όλα...

Η φυσική άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών στις γυναίκες παρά στους άνδρες, όπως διαπίστωσε μία νέα μελέτη. Η έρευνα επικεντρώθηκε περισσότερο στους ηλικιωμένους και διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κάνουν έντονη άσκηση επεξεργάζονται τις νέες πληροφορίες ταχύτερα σε σχέση με τους άνδρες ίδιας ηλικίας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Neurology, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, η συμμετοχή σε δραστηριότητες που ενισχύουν τις γνωσιακές λειτουργίες, όπως το διάβασμα, οι σπουδές και τα παιχνίδια, βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου. Η αύξηση της φυσικής άσκησης δεν συνδέθηκε με βελτίωση της μνήμης σε κανένα φύλο. Ωστόσο, οι δραστηριότητες που ενισχύουν τις γνωστικές λειτουργίες προσέφεραν οφέλη στη...

Η αύξηση της φυσικής άσκησης δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις μίας ανθυγιεινής διατροφής στον κίνδυνο θανάτου. Στο παραπάνω συμπέρασμα κατέληξε μία νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, η οποία εξέτασε διάφορες ομάδες εθελοντών ανάλογα με τη διατροφή και τα επίπεδα της άσκησης. Στην έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, οι επιστήμονες εξέτασαν τις επιδράσεις της διατροφής και της φυσικής άσκησης στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καρκίνου και θανάτου από όλα τα αίτια. Η επιστημονική ομάδα χρησιμοποίησε τη βάση δεδομένων UK Biobank και εξέτασε ένα δείγμα περίπου 360.000 ενηλίκων. Προκειμένου μία δίαιτα να θεωρηθεί «υγιεινή» θα έπρεπε να περιέχει τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών...

Κάθε άνθρωπος που επιλέγει να ασκηθεί, κάνει αυτή την απόφαση για διαφορετικούς λόγους. Ορισμένοι άνθρωποι αρχίζουν τη φυσική άσκηση με σκοπό να αντιμετωπίσουν κάποια χρόνια νόσο, όπως η υπέρταση, άλλοι επιθυμούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη, ενώ για άλλους η φυσική άσκηση αποτελεί μία προσέγγιση για τη βελτίωση της διάθεσης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Physiology, ωστόσο, η ώρα κατά την οποία ασκούμαστε μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά το αποτέλεσμα που επιθυμούμε να επιτύχουμε. Μάλιστα, η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι η ιδανική ώρα της άσκησης είναι διαφορετική για άνδρες και γυναίκες. Η Ομάδα των Εθελοντών που Εξετάστηκε στη Μελέτη Η επιστημονική ομάδα της...

Στο παρελθόν, διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Μία νέα μελέτη η οποία εξερεύνησε ειδικότερα τους μηχανισμούς της παραπάνω σύνδεσης διαπίστωσε ότι η διατήρηση των επιπέδων της ινσουλίνης και του δείκτη μάζας σώματος εντός φυσιολογικών ορίων μέσω της άσκησης είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που βοηθούν στη πρόληψη της άνοιας. Η έρευνα δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό Neurology. «Η έρευνά μας αναδεικνύει ένα μηχανισμό μέσω του οποίου η άσκηση επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου. Θεωρητικά μπορεί να αποτελέσει τη βάση για την ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων με σκοπό τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου στην τρίτη ηλικία. Οι ηλικιωμένοι...

Μία νέα μελέτη κατάφερε να αποκαλύψει τους μηχανισμούς μέσω των οποίων η φυσική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και επιβραδύνει την εξάπλωση των νεοπλασμάτων. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Newcastle, η άσκηση προκαλεί απελευθέρωση της ιντερλευκίνης-6 (IL-6) στην κυκλοφορία του αίματος. Η πρωτεΐνη αυτή έχει αντικαρκινική δράση καθώς, μεταξύ άλλων, βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA. Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Cancer και υπογραμμίζουν για ακόμα μία φορά τη σημαντικότητα της άσκησης στην πρόληψη του καρκίνου. Επιδιόρθωση του DNA «Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Μάλιστα η σύνδεση αυτή είναι γραμμική καθώς...

Η φυσική άσκηση για 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να περιορίσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, βελτιώνοντας παράλληλα την αποτελεσματικότητα των θεραπειών για τη νόσο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα δύο νέων ερευνών από τις ΗΠΑ. Αντίθετα με προηγούμενες μελέτες που είχαν εξετάσει τις επιδράσεις της άσκησης στην ψυχική υγεία γενικότερα, οι επιστήμονες των δύο νέων ερευνών εξέτασαν ειδικά πως επηρεάζονται τα συμπτώματα της κατάθλιψης από 30 λεπτά έντονης άσκησης. Στην πρώτη έρευνα συμμετείχαν συνολικά 30 ενήλικες με συμπτώματα μείζονος κατάθλιψης. Οι εθελοντές συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια πριν την άσκηση και ακολούθως 25, 50 και 75 λεπτά μετά την άσκησή τους, η οποία περιελάμβανε ποδήλατο για 30 λεπτά. Οι μισοί εθελοντές αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου...