Ετικέτα: φυσική άσκηση

Αν και τα οφέλη της αεροβικής άσκησης είναι γνωστά σήμερα, οι γνώσεις μας σχετικά με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι πολύ περιορισμένες. Μία επιστημονική ομάδα από την Ιαπωνία θέλησε να συμπληρώσει τις γνώσεις μας στο παραπάνω πεδίο. Η έρευνά τους ανέλυσε δεδομένα από την υπάρχουσα βιβλιογραφία και διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κάνουν 30-60 λεπτά ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα έχουν 10-20% μειωμένο κίνδυνο θανάτου, καθώς και μειωμένο κίνδυνο για διάφορα χρόνια νοσήματα. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine. Οδηγίες Άσκησης Σήμερα είναι γνωστό ότι η φυσική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι για τη διατήρηση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας. Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες των οργανισμών...

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας έρευνας, η φυσική άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδοκανναβινοειδών από τον οργανισμό. Το παραπάνω γεγονός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φλεγμονής, περιορίζοντας παράλληλα τον κίνδυνο χρονίων νόσων, όπως η αρθρίτιδα, η καρδιαγγειακή νόσος και ο καρκίνος. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Gut Microbes και διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με αρθρίτιδα που έκαναν τακτικά φυσική άσκηση είχαν υψηλότερα επίπεδα ενδοκανναβινοειδών και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών, όπως οι κυτταροκίνες. Τα ενδοκανναβινοειδή είναι ουσίες που παράγονται από τα βακτήρια του εντέρου. Μόλις 15 Λεπτά Άσκησης Περιορίζουν Σημαντικά το Χρόνιο Πόνο Στα πλαίσια της μελέτης τους, επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ εξέτασαν 78...

Μετά από 2 lockdown, αρκετοί από εμάς παρατηρούμε ότι νιώθουμε οσφυαλγία, ένα σύμπτωμα που ίσως δεν είχαμε παρουσιάσει στο παρελθόν. Το σύμπτωμα αυτό μπορεί να αποδίδεται σε διάφορα αίτια, όπως για παράδειγμα το άγχος για την πανδημία ή τον περισσότερο χρόνο που περνάμε σε καθιστική θέση εξ’ αιτίας της παραμονής στο σπίτι. Αν και αρκετοί πιστεύουν ότι η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της οσφυαλγίας, στην πραγματικότητα η φυσική άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη, ενώ μπορεί να προστατεύσει επίσης και από μελλοντικά επεισόδια εμφάνισης του παραπάνω συμπτώματος. Αυτό συμβαίνει γιατί η σπονδυλική μας στήλη ιδανικά θα πρέπει να κινείται, έτσι ώστε τα οστά και οι μαλακοί ιστοί που την απαρτίζουν...

Οι αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες εμφανίζονται τυπικά νωρίς στη ζωή ενός ατόμου, επηρεάζουν σήμερα περίπου το 10% του πληθυσμού με τη συχνότητά τους να είναι σχεδόν διπλάσια στις γυναίκες. Αν και σήμερα γνωρίζουμε ότι η φυσική άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη στην αντιμετώπιση του άγχους, η σύνδεση ανάμεσα στα επίπεδα της άσκησης, τη φυσική κατάσταση και τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών που σχετίζονται με άγχος, δεν έχει ακόμα αποσαφηνιστεί. Στο παραπάνω ερώτημα επιχείρησε να απαντήσει μία νέα έρευνα από τη Σουηδία που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Psychiatry. Η έρευνα εξέτασε σχεδόν 400.000 εθελοντές και αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες επιδημιολογικές μελέτες του είδους της. Ενδιαφέρουσα Παρατήρηση για τις Αθλήτριες «Διαπιστώσαμε ότι...

Γνωρίζουμε σήμερα ότι τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που βρίσκονται στο έντερό μας, δηλαδή το εντερικό μικροβίωμα, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας. Η διαταραχή της ισορροπίας του εντερικού μικροβιώματος έχει ενοχοποιηθεί για μία σειρά παθήσεις, από την παχυσαρκία και το διαβήτη μέχρι τις φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου. Δεδομένα έχουν δείξει μάλιστα, ότι το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική μας υγεία. Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών έχει δείξει ότι το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να τροποποιηθεί μέσω της διατροφής. Για παράδειγμα, η κατανάλωση φυτικών ινών και γαλακτοκομικών ενισχύει τον πολλαπλασιασμό των ωφελίμων βακτηρίων. Τελευταία δεδομένα δείχνουν, ωστόσο, ότι και η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα είδη των βακτηρίων που...

Τα τελευταία χρόνια αρκετές έρευνες έχουν συνδέσει τη φυσική άσκηση με την υγεία του εγκεφάλου, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν, μάλιστα, ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη στις γνωστικές λειτουργίες. Ποιοι είναι όμως οι μηχανισμοί που μπορούν να εξηγήσουν την παραπάνω σύνδεση; Μία νέα έρευνα από επιστήμονες στο UT Southwestern παρακολούθησε τις αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο εξετάζοντας εθελοντές που έκαναν αεροβική άσκηση. Όπως διαπίστωσαν, η άσκηση ενισχύει την αιματική ροή σε δύο σημαντικές περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ακόμη ότι η βελτίωση της αιματικής ροής στις περιοχές αυτές μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες στους ηλικιωμένους με διαταραχές της μνήμης, κάτι που,...

Το American Heart Association δημοσίευσε προσφάτως μία ανακοίνωση που υποστηρίζει ότι οι ασθενείς που υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, καθώς και αυτοί που δεν ασκούνται τακτικά, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων αν ξεκινήσουν απότομα την έντονη άσκηση. Η ίδια ανακοίνωση υποστηρίζει επίσης ότι οι ασθενείς που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ξεκινούν σταδιακά την άσκηση και να αυξάνουν προοδευτικά τα επίπεδα της τελευταίας. Είναι επίσης σημαντικό για τους ασθενείς με καρδιακές παθήσεις να μιλούν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ανεξαρτήτως της έντασης του προγράμματος αυτού. Όπως υποστήριξε το American Heart Association η ενημέρωση του κοινού για τα οφέλη της άσκησης έχει παρακινήσει αρκετούς ανθρώπους να ξεκινήσουν να ασκούνται,...

Αυτοί που ασκούνται τακτικά έχουν μειωμένο κίνδυνο να παρουσιάσουν χρόνια νεφρική νόσο σε σχέση με αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας έρευνας. Οι ερευνητές εξέτασαν σχεδόν 200.000 εθελοντές χωρίς ιστορικό νεφρικής νόσου για ένα διάστημα 18 ετών. Συγκριτικά με αυτούς που έκαναν τη λιγότερη άσκηση, οι εθελοντές που έκαναν φυσική άσκηση καθημερινά είχαν 9% μειωμένη πιθανότητα να παρουσιάσουν νεφρική νόσο κατά τη διάρκεια της έρευνας. «Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η τακτική άσκηση προστατεύει από την έκπτωση της νεφρικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία, καθώς και από τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου», είπε ο Xiang Qian Lao από το Πανεπισήμιο του Χονγκ Κονγκ, ένας από...