Ετικέτα: φυσική άσκηση

Η μέτρια και έντονη άσκηση στη μέση ηλικία συνδέονται με καλύτερες γνωστικές λειτουργίες, όπως διαπίστωσε μία νέα μελέτη από τη Μεγάλη Βρετανία που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Epidemiology & Community Health. Εξετάζοντας περίπου 4.500 ασθενείς που είχαν γεννηθεί το 1970, οι επιστήμονες της μελέτης παρατήρησαν ότι αυτοί που έκαναν τακτικά μέτρια ή έντονη άσκηση είχαν καλύτερα αποτελέσματα στις εξετάσεις των γνωστικών λειτουργιών σε σχέση με αυτούς που έκαναν καθιστική ζωή. Συγκεκριμένα, η ομάδα διαπίστωσε ότι για κάθε 9 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης, ο κίνδυνο έκπτωσης των γνωστικών λειτουργιών μειωνόταν κατά 1.31%. «Παρατηρήσαμε ότι οι εθελοντές που έκαναν ακόμα και μέτρια άσκηση στη μέση ηλικία είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο να...

Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθιστική ζωή είναι επιβλαβής για την υγεία μας τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Κατά συνέπεια, είναι σημαντικό να ασκούμαστε τακτικά αν θέλουμε να αποτρέψουμε τις αρνητικές επιδράσεις της καθιστικής ζωής. Ποια είναι όμως η διάρκεια που θα πρέπει να αφιερώνουμε καθημερινά στη φυσική άσκηση; Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας μελέτης, για κάθε 10 ώρες που καθόμαστε σε ένα γραφείο, θα πρέπει να ασκούμαστε περίπου 30-40 λεπτά. Ωστόσο, ακόμα και μικρότερη διάρκεια άσκησης μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία μας. Η μετα-ανάλυση που κατέληξε στα παραπάνω δεδομένα εξέτασε συνολικά 9 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περίπου 44.370 εθελοντές από 4 χώρες. Από την ανάλυση που έκανε η επιστημονική ομάδα...

Οι διαταραχές της απόκρισης στην ινσουλίνη στον εγκέφαλο (αντίσταση στην ινσουλίνη) μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τόσο το μεταβολισμό όσο και την όρεξη. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JCI Insight, μόλις 8 εβδομάδες άσκησης μπορεί να επαναφέρουν την ευαισθησία του εγκεφάλου στην ινσουλίνη, γεγονός που προσφέρει νέες επιλογές στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Στα πλαίσια των πειραμάτων τους, οι επιστήμονες της μελέτης εξέτασαν 14 γυναίκες και 7 άνδρες ηλικίας 21-59 ετών με δείκτη μάζας σώματος 27.5-45.5. Κάθε ασθενής έκανε μία σειρά εξετάσεων μεταξύ των οποίων και λειτουργική μαγνητική τομογραφία προκειμένου να προσδιοριστεί η ευαισθησία της ινσουλίνης στον εγκέφαλο πριν και μετά τις...

Τα δίλεπτα διαστήματα έντονης άσκησης μπορεί να περιορίσουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου, εφόσον επαναλαμβάνονται τουλάχιστον για 8 φορές σε 1 εβδομάδα, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας έρευνας που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο περιοδικό European Heart Journal. «Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι ακόμα και τόσο μικρή διάρκεια άσκησης μπορεί να μας βοηθήσει να παρατείνουμε το προσδόκιμο ζωής. Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι ο συχνότερος λόγος που δεν ασκούνται είναι ότι δεν έχουν χρόνο. Η έρευνά μας προσφέρει μία εναλλακτική επιλογή σε όσους δεν μπορούν να ασκηθούν για μεγάλο διάστημα», εξηγούν οι συγγραφείς της έρευνας. Μία άλλη έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε επίσης στο European Heart Journal έδειξε...

Η φυσική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των εμβολίων της COVID-19, όπως υποστηρίζει μία νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine. Μάλιστα, σύμφωνα με την ίδια μελέτη, όσο περισσότερο αυξάνεται η φυσική άσκηση τόσο αυξάνεται και η προστασία που προσφέρουν τα εμβόλια στην πρόληψη των σοβαρών συμπτωμάτων του ιού. Σήμερα, υπάρχουν πλέον αρκετά δεδομένα που δείχνουν ότι η φυσική άσκηση μπορεί να προστατεύσει από τα σοβαρά συμπτώματα της COVID-19, ενώ συνδέεται και με μειωμένο κίνδυνο νοσηλείας, εισαγωγής στη ΜΕΘ και θανάτου. Αντίστοιχα είναι τα οφέλη που προσφέρει και το εμβόλιο για καθένα από τους παραπάνω παράγοντες. Προηγούμενες μελέτες που είχαν ασχοληθεί...

Το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να επηρεάσει τη σύνδεση της διατροφής και της φυσικής άσκησης με την εγκεφαλική υγεία και τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Η παρατήρηση αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς βοηθά τους γιατρούς να βελτιστοποιήσουν τις προσεγγίσεις που συνιστούν στους ασθενείς για την πρόληψη της άνοιας και της νόσου Alzheimer. Σήμερα, οι συχνότερες αλλαγές του τρόπου ζωής για την πρόληψη της άνοιας περιλαμβάνουν βελτίωση της διατροφής και φυσική άσκηση. Και οι δύο παραπάνω προσεγγίσεις είναι γνωστό ότι μπορεί να επηρεάσουν τον πληθυσμό των βακτηρίων που βρίσκονται στο έντερο. «Γνωρίζουμε ότι η διαταραχή του εντερικού μικροβιώματος μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές λειτουργίες. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή δεν είναι σαφές αν διάφορες προσεγγίσεις...

Η τακτική φυσική άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο σοβαρών συμπτωμάτων, νοσηλείας και θανάτου από COVID-19, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας ανάλυσης της βιβλιογραφίας που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine. Συγκεκριμένα, από τα δεδομένα που εξετάστηκαν, οι επιστήμονες κατέληξαν ότι τα 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή τα 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα προσφέρουν τη μέγιστη προστασία από τη λοίμωξη. Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι η φυσική άσκηση μπορεί να περιορίσει τόσο τον κίνδυνο μόλυνσης, όσο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού, καθώς ενισχύει τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ειδικά για την COVID-19, δεν γνωρίζουμε ακόμα ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη...

Γνωρίζουμε σήμερα ότι η φυσική άσκηση μπορεί να προσφέρει μία σειρά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης είναι μία πρόκληση που έχει απασχολήσει τα τελευταία χρόνια τόσο την επιστημονική κοινότητα όσο και το κοινό. Η τελευταία μελέτη σε αυτό το πεδίο της έρευνας έδειξε ότι η συχνότητα της άσκησης είναι σημαντικότερος παράγοντας για την αποτελεσματικότητα της τελευταίας συγκριτικά με τη διάρκεια της άσκησης, τουλάχιστον για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εξετάζοντας συνολικά 36 εθελοντές, οι επιστήμονες της μελέτης αυτής διαπίστωσαν ότι η μικρή διάρκεια άσκησης καθημερινά μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη συγκριτικά με την άσκηση η οποία έχει μεγαλύτερη διάρκεια, αλλά γίνεται 1-2...