Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθιστική ζωή είναι επιβλαβής για την υγεία μας τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Κατά συνέπεια, είναι σημαντικό να ασκούμαστε τακτικά αν θέλουμε να αποτρέψουμε τις αρνητικές επιδράσεις της καθιστικής ζωής.
Ποια είναι όμως η διάρκεια που θα πρέπει να αφιερώνουμε καθημερινά στη φυσική άσκηση;
Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας μελέτης, για κάθε 10 ώρες που καθόμαστε σε ένα γραφείο, θα πρέπει να ασκούμαστε περίπου 30-40 λεπτά. Ωστόσο, ακόμα και μικρότερη διάρκεια άσκησης μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία μας.
Η μετα-ανάλυση που κατέληξε στα παραπάνω δεδομένα εξέτασε συνολικά 9 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περίπου 44.370 εθελοντές από 4 χώρες.
Από την ανάλυση που έκανε η επιστημονική ομάδα διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος θανάτου σε άτομα που έκαναν καθιστική ζωή παρουσίαζε μείωση ανάλογα με τα επίπεδα της μέτριας-έντονης φυσικής άσκησης που έκανε ο κάθε εθελοντής.
«Στα άτομα που κάνουν 30-40 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης και την υπόλοιπη ημέρα κάνουν καθιστική ζωή, ο κίνδυνος θανάτου είναι συγκρίσιμος με αυτόν μίας ομάδας που δεν κάνει καθιστική ζωή», αναφέρουν οι επιστήμονες στη μελέτη τους.
Το γεγονός αυτό πρακτικά δείχνει ότι ορισμένες δραστηριότητες (όπως το ποδήλατο, το τρέξιμο ή ακόμα και η κηπουρική) μπορεί να περιορίσουν τις αρνητικές επιδράσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία μας.
Στις περισσότερες μετα-αναλύσεις είναι δύσκολο για τους επιστήμονες να συνδέσουν τα δεδομένα από διάφορες μελέτες για να βγάλουν συμπεράσματα συνολικά, καθώς κάθε μελέτη χρησιμοποιεί διαφορετικές μεθόδους. Ωστόσο, ένα πλεονέκτημα της παρούσας μελέτης ήταν ότι σε όλες τις μελέτες που εξετάστηκαν, οι εθελοντές χρησιμοποιούσαν επιταχυνσιόμετρα, επομένως οι επιστήμονες είχαν αντικειμενικά δεδομένα για τη διάρκεια της άσκησης.
Τα αποτελέσματα της παραπάνω μελέτης δημοσιεύτηκαν πριν από περίπου 2 χρόνια, μαζί με τις επίσημες οδηγίες του Παγκοσμίου Οργανισμού Υγείας (WHO) για τη φυσική άσκηση.
«Όπως δείχνουν οι παραπάνω οδηγίες, οποιαδήποτε διάρκεια άσκησης είναι καλύτερη από την απουσία άσκησης. Οι αρνητικές επιδράσεις της καθιστικής ζωής είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν», υποστήριξαν οι συγγραφείς της ανάλυσης.
Τα αποτελέσματα της μετα-ανάλυσης συμφωνούν με τις επίσημες οδηγίες του WHO για τη φυσική άσκηση, σύμφωνα με τις οποίες θα πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.
Προφανώς, κάθε ηλικιακή ομάδα δεν έχει την ίδια ιδανική διάρκεια άσκησης, ωστόσο τα 40 λεπτά την ημέρα φαίνεται ότι είναι επαρκής διάρκεια για όλους.
Φωτογραφία: Kampus Production