ΑρχικήΕτικέτεςαπώλεια βάρους

Ετικέτα: απώλεια βάρους

Δίαιτα 5:2 – Ποιο Πλεονέκτημα έχει σε Σχέση με τις Συμβατικές Δίαιτες;

Τα τελευταία 10 χρόνια η δίαιτα 5:2 έχει φέρει επανάσταση στην απώλεια βάρους, βοηθώντας εκατομμύρια ασθενείς που έχουν θέσει τον παραπάνω στόχο. Η δίαιτα αυτή ανήκει στις δίαιτες διαλειμματικής νηστείας, οι οποίες περιορίζουν το χρονικό διάστημα στο οποίο κάνουμε τα διάφορα γεύματα. Οι δύο αριθμοί στη δίαιτα 5:2 αναφέρονται στις ημέρες της εβδομάδας. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την παραπάνω δίαιτα, τις 5 από τις 7 ημέρες μπορούμε να καταναλώνουμε όποια τρόφιμα επιθυμούμε (χωρίς υπερβολές), ενώ τις υπόλοιπες 2 μέρες περιορίζουμε σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων (συχνά σε λιγότερο από 500 θερμίδες). Αν και διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες διαλειμματικής νηστείας δεν είναι περισσότερο αποτελεσματικές από τις συμβατικές για την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα,...

Εντερικό Μικροβίωμα: Πώς Μπορεί να Επηρεάσει τις Προσπάθειες για Απώλεια Βάρους;

Τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που βρίσκονται στο έντερό μας επηρεάζουν αρκετές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού. Η ρύθμιση του μεταβολισμού και η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε είναι δύο παραδείγματα του τρόπου που μπορεί να επηρεάσουν τη γενικότερη υγεία μας. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας μελέτης, το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να επηρεάσει και την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος γρήγορα. Συγκεκριμένα, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον στις ΗΠΑ, διαπίστωσαν ότι η παρουσία ορισμένων «ωφελίμων» μικροβίων στο έντερο των ασθενών που προσπαθούν να χάσουν βάρος τούς βοηθά να χάσουν περισσότερα κιλά. Θέλοντας να εκτιμήσουν τις επιδράσεις του εντερικού μικροβιώματος στην απώλεια βάρους, οι επιστήμονες εξέτασαν 105 υπέρβαρους ασθενείς,...

Ύπνος και Απώλεια Βάρους: Πώς Συνδέονται;

Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, η φυσική άσκηση και η διατροφή αποτελούν τους σημαντικότερους παράγοντες για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ένας παράγοντας που συχνά αγνοείται, αλλά επηρεάζει αρκετά τις προσπάθειες για απώλεια βάρους είναι και ο ύπνος. Σύμφωνα με τις παρούσες οδηγίες, η διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες πρέπει να είναι 7-9 ώρες κάθε βράδυ, ωστόσο οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερες ώρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μειωμένη διάρκεια ύπνου συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Τελευταία δεδομένα δείχνουν επίσης ότι η η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους σε ασθενείς που κάνουν δίαιτα με περιορισμό των θερμίδων. Τυπικά, ο στόχος της απώλειας βάρους είναι...

Ανεξήγητη Απώλεια Βάρους: Συχνότερα Αίτια

Οι περισσότεροι από μας γνωρίζουμε τις επικίνδυνες συνέπειες από την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό που αρκετοί δεν γνωρίζουν, ωστόσο, είναι ότι η ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη για την υγεία ή να αποτελεί ένδειξη μίας υποκείμενης νόσου. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να πάρουν ή να χάσουν βάρος κατά την αλλαγή της εποχής ή όταν αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις. Ωστόσο, αυτοί που παρουσιάζουν σημαντική απώλεια βάρους που δεν αποδίδεται σε κάποια προφανή αίτια πρέπει να επισκεφθούν τον γιατρό τους. Αίτια Διάφορες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν ανεξήγητη απώλεια βάρους. Ορισμένες από αυτές αναφέρονται παρακάτω: Υπερθυρεοειδισμός Ο υπερθυρεοειδισμός εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής αδένας παράγει περισσότερες ορμόνες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός. Ο θυρεοειδής παράγει φυσιολογικά τις...

Οι Διαταραχές του Ύπνου Καθιστούν Δυσκολότερη την Απώλεια Βάρους

Το αυξημένο σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με διάφορους τρόπους. Αυτός είναι και ο λόγος που αρκετοί άνθρωποι αποφασίζουν να προσπαθήσουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Ωστόσο, όπως φαίνεται ένας κρυφός παράγοντας, ο ύπνος, μπορεί να βάλει εμπόδια στις παραπάνω προσπάθειες. Σύμφωνα με δεδομένα από το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases από τις ΗΠΑ, 1 στους 3 ενήλικες είναι υπέρβαρος. Αντίστοιχα είναι και τα ποσοστά της παχυσαρκίας η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο μίας σειράς παθήσεων, μεταξύ των οποίων ο διαβήτης και η καρδιαγγειακή νόσος. Το αυξημένο σωματικό βάρος, ωστόσο, δεν είναι το μοναδικό πρόβλημα που απειλεί την υγεία. Η κακή ποιότητα...

Προβιοτικά: Έχουν Χρησιμότητα στην Απώλεια Βάρους;

Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του εντερικού μικροβιώματος και συμβάλλει στην υγεία του γαστρεντερικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Αν και οι περισσότερες έρευνες για τα προβιοτικά είναι ακόμα σε πρώιμα στάδια, ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν ορισμένους ασθενείς να χάσουν βάρος. Άλλα δεδομένα έχουν δείξει ότι η κακή υγεία του εντέρου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Πώς Βοηθούν τα Πριοβιοτικά στην Απώλεια Βάρους; Υπάρχουν διάφοροι μικροοργανισμοί εντός και εκτός του ανθρωπίνου οργανισμού, αρκετοί από τους οποίους προσφέρουν οφέλη σε αυτόν. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο μπορεί να έχουν επιδράσεις στην απώλεια ή την αύξηση του σωματικού βάρους. Στο έντερο,...

Αμφισβητούνται τα Οφέλη του Πρωινού στην Απώλεια Βάρους

Σε αντίθεση με όσα πιστεύαμε μέχρι σήμερα, το πρωινό φαίνεται ότι δεν έχει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Στο παραπάνω συμπέρασμα κατέληξε μία μετα-ανάλυση η οποία διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε πρωινό δεν έχουν μειωμένη πρόσληψη θερμίδων συνολικά ούτε χαμηλότερο σωματικό βάρος σε σχέση με αυτούς που παραλείπουν το συγκεκριμένο γεύμα. «Το πρωινό από το 1917 θεωρείται το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι τα δεδομένα που δείχνουν ότι το καλό πρωινό βοηθά στην απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα φτωχά», είπαν οι ερευνητές. «Η συστηματική μας μελέτη περιέλαβε τυχαιοποιημένες έρευνες που είχαν εξετάσει τις αλλαγές του σωματικού βάρους σε ενήλικες ανάλογα με το αν έτρωγαν πρωινό ή όχι. Καμία από...

Προτάσεις