ΑρχικήΕτικέτεςαπώλεια βάρους

Ετικέτα: απώλεια βάρους

Αμύγδαλα: Βοηθούν στην Απώλεια Βάρους Σύμφωνα με Νέα Έρευνα

Τα αμύγδαλα είναι ένα τρόφιμο που έχει χρησιμότητα για την απώλεια βάρους, όπως υποστηρίζει μία νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Nutrition. Θέλοντας να εξερευνήσουν τις επιδράσεις της κατανάλωσης αμυγδάλων στην όρεξη, οι επιστήμονες της μελέτης διαπίστωσαν ότι ένα σνακ 30-50γρ του παραπάνω τροφίμου μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων. Συγκεκριμένα, από τις παρατηρήσεις της μελέτης διαπιστώθηκε ότι οι εθελοντές που κατανάλωναν αμύγδαλα αντί για κάποιο άλλο σνακ ίσων θερμίδων, κατάφεραν να περιορίσουν την κατανάλωση ενέργειας κατά 300kJ στα επόμενα γεύματα της ημέρας. Σύμφωνα με την επιστημονική ομάδα, το αποτέλεσμα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό και...

Δίαιτα με Χαμηλά Λιπαρά ή Εξατομικευμένη Δίαιτα; Ποια είναι Καλύτερη για την Απώλεια Βάρους;

Οι εξατομικευμένες δίαιτες που έχουν ως στόχο να περιορίσουν τη μεταγευματική γλυκαιμική απόκριση (PPGR) δεν είναι περισσότερο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους συγκριτικά με μία τυπική δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Στο παραπάνω συμπέρασμα κατέληξε η μελέτη Personal Diet Study, η οποία εξέτασε συνολικά 204 ενήλικες με παχυσαρκία και παθολογικό μεταβολισμό της γλυκόζης. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες εκ των οποίων η μία έκανε τυπικές δίαιτες με χαμηλά λιπαρά, ενώ η άλλη εξατομικευμένες δίαιτες. Στην πρώτη ομάδα οι εθελοντές έχασαν το 4.32% του σωματικού τους βάρους, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό για τη δεύτερη ομάδα ήταν 3.26%, όπως φαίνεται από τα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open. Αναφορικά με διάφορους...

Η Ώρα των Γευμάτων Δεν Επηρεάζει την Απώλεια Βάρους Σύμφωνα με Νέα Μελέτη

Ένα παλαιό ρητό λέει ότι «πρέπει να τρως πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκηπας και βραδινό σαν φτωχός», με βάση την πεποίθηση ότι η κατανάλωση των περισσοτέρων θερμίδων το πρωί βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς έτσι οι θερμίδες καίγονται ευκολότερα. Σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό Cell, η πεποίθηση αυτή είναι λανθασμένη, καθώς η ώρα που καταναλώνουμε μία ποσότητα θερμίδων δεν επηρεάζει τον τρόπο που ο οργανισμός θα μεταβολίσει τις θερμίδες. Ωστόσο, η ίδια έρευνα παρατήρησε ότι αυτοί που καταναλώνουν το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το πρωί έχουν μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την...

Τιρζεπατίδη: Ένα Νέο Φάρμακο στην Αντιμετώπιση της Παχυσαρκίας

Ένα νέο αντιδιαβητικό φάρμακο για την απώλεια βάρους που εξετάζεται αυτή τη στιγμή σε κλινικές δοκιμές φάσης 3 αποδείχτηκε «ιδιαίτερα αποτελεσματικό», σύμφωνα με τα δεδομένα που δημοσιεύτηκαν πριν λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό New England Journal of Medicine. Η τιρζεπατίδη, όπως λέγεται το φάρμακο, έχει αναπτυχθεί από τη φαρμακευτική εταιρεία Eli Lilly και χορηγείται εβδομαδιαίως με υποδόρια έγχυση. Το φάρμακο είχε αναπτυχθεί αρχικά για την αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2. Αν και ακόμα δεν έχει εγκριθεί για αυτή την ένδειξη, το φάρμακο φαίνεται ότι επάγει επίσης την απώλεια βάρους, καθώς μιμείται τις επιδράσεις μίας ομάδας ορμονών που λέγονται ινκρετίνες. Οι ορμόνες αυτές μειώνουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μετά τα...

Μπορεί ο Ύπνος να Επηρεάσει τις Προσπάθειες για Απώλεια Βάρους;

Οι ενήλικες 18-60 ετών θα πρέπει να κοιμούνται για τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ προκειμένου να διατηρήσουν μία καλή υγεία, σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες του American Academy of Sleep Medicine. Ωστόσο σήμερα, περισσότερο από το 30% του πληθυσμού δεν καταφέρνει να επιτύχει τον παραπάνω στόχο. Δεδομένα έχουν δείξει επίσης ότι ο ύπνος αποτελεί παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει και τις προσπάθειες για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η μειωμένη διάρκεια ή ποιότητα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικών νόσων, αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί επίσης με αυξημένη όρεξη για τρόφιμε με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που μπορεί επίσης να...

Δίαιτα 5:2 – Ποιο Πλεονέκτημα έχει σε Σχέση με τις Συμβατικές Δίαιτες;

Τα τελευταία 10 χρόνια η δίαιτα 5:2 έχει φέρει επανάσταση στην απώλεια βάρους, βοηθώντας εκατομμύρια ασθενείς που έχουν θέσει τον παραπάνω στόχο. Η δίαιτα αυτή ανήκει στις δίαιτες διαλειμματικής νηστείας, οι οποίες περιορίζουν το χρονικό διάστημα στο οποίο κάνουμε τα διάφορα γεύματα. Οι δύο αριθμοί στη δίαιτα 5:2 αναφέρονται στις ημέρες της εβδομάδας. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την παραπάνω δίαιτα, τις 5 από τις 7 ημέρες μπορούμε να καταναλώνουμε όποια τρόφιμα επιθυμούμε (χωρίς υπερβολές), ενώ τις υπόλοιπες 2 μέρες περιορίζουμε σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων (συχνά σε λιγότερο από 500 θερμίδες). Αν και διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες διαλειμματικής νηστείας δεν είναι περισσότερο αποτελεσματικές από τις συμβατικές για την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα,...

Εντερικό Μικροβίωμα: Πώς Μπορεί να Επηρεάσει τις Προσπάθειες για Απώλεια Βάρους;

Τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που βρίσκονται στο έντερό μας επηρεάζουν αρκετές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού. Η ρύθμιση του μεταβολισμού και η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε είναι δύο παραδείγματα του τρόπου που μπορεί να επηρεάσουν τη γενικότερη υγεία μας. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας μελέτης, το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να επηρεάσει και την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος γρήγορα. Συγκεκριμένα, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον στις ΗΠΑ, διαπίστωσαν ότι η παρουσία ορισμένων «ωφελίμων» μικροβίων στο έντερο των ασθενών που προσπαθούν να χάσουν βάρος τούς βοηθά να χάσουν περισσότερα κιλά. Θέλοντας να εκτιμήσουν τις επιδράσεις του εντερικού μικροβιώματος στην απώλεια βάρους, οι επιστήμονες εξέτασαν 105 υπέρβαρους ασθενείς,...

Ύπνος και Απώλεια Βάρους: Πώς Συνδέονται;

Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, η φυσική άσκηση και η διατροφή αποτελούν τους σημαντικότερους παράγοντες για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ένας παράγοντας που συχνά αγνοείται, αλλά επηρεάζει αρκετά τις προσπάθειες για απώλεια βάρους είναι και ο ύπνος. Σύμφωνα με τις παρούσες οδηγίες, η διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες πρέπει να είναι 7-9 ώρες κάθε βράδυ, ωστόσο οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερες ώρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μειωμένη διάρκεια ύπνου συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Τελευταία δεδομένα δείχνουν επίσης ότι η η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους σε ασθενείς που κάνουν δίαιτα με περιορισμό των θερμίδων. Τυπικά, ο στόχος της απώλειας βάρους είναι...

Προτάσεις