Ετικέτα: απώλεια βάρους

Η διαλειμματική νηστεία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και διαφημίζεται αρκετά για την απώλεια βάρους. Μία νέα έρευνα, ωστόσο, δείχνει ότι μπορούμε να επιτύχουμε εξίσου αποτελεσματική μείωση του σωματικού μας βάρους χωρίς να περιορίζουμε τα γεύματά μας σε ένα συγκεκριμένο διάστημα της ημέρας. Μάλιστα, η έρευνα αυτή έδειξε ότι ο περιορισμός των θερμίδων είναι περισσότερο αποτελεσματικός από τη διαλειμματική νηστεία για την απώλεια βάρους. Στο διάστημα των 6 ετών της μελέτης, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι εθελοντές που κατανάλωναν περισσότερα γεύματα με μεγάλο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, είχαν αυξημένη πιθανότητα να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος. Αντιθέτως, αυτοί που έκαναν μικρότερα γεύματα είχαν αυξημένη πιθανότητα να...

Οι ασθενείς που παίρνουν σεμαγλουτίδη για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας αυξάνουν ξανά το σωματικό τους βάρος όταν σταματήσουν τη λήψη των παραπάνω φαρμάκων, όπως υποστηρίζει μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό Diabetes, Obesity and Metabolism. Η σεμαγλουτίδη είναι ένας αγωνιστής των υποδοχέων του πεπτιδίου GLP1 και έχει εγκριθεί σήμερα για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Το φάρμακο δημιουργεί ταχύτερα αίσθημα πλήρωσης στους ασθενείς και επομένως καταστέλλει την όρεξη. Ένας από τους μηχανισμούς που χρησιμοποιεί για την επίτευξη του παραπάνω στόχου είναι η επιβράδυνση την κένωσης του στομάχου. Ένα από τα Πλέον Αποτελεσματικά Φάρμακα για την Αντιμετώπιση της Παχυσαρκίας Η σεμαγλουτίδη θεωρείται σήμερα ένα από τα...

Τα αμύγδαλα είναι ένα τρόφιμο που έχει χρησιμότητα για την απώλεια βάρους, όπως υποστηρίζει μία νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Nutrition. Θέλοντας να εξερευνήσουν τις επιδράσεις της κατανάλωσης αμυγδάλων στην όρεξη, οι επιστήμονες της μελέτης διαπίστωσαν ότι ένα σνακ 30-50γρ του παραπάνω τροφίμου μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων. Συγκεκριμένα, από τις παρατηρήσεις της μελέτης διαπιστώθηκε ότι οι εθελοντές που κατανάλωναν αμύγδαλα αντί για κάποιο άλλο σνακ ίσων θερμίδων, κατάφεραν να περιορίσουν την κατανάλωση ενέργειας κατά 300kJ στα επόμενα γεύματα της ημέρας. Σύμφωνα με την επιστημονική ομάδα, το αποτέλεσμα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό και...

Οι εξατομικευμένες δίαιτες που έχουν ως στόχο να περιορίσουν τη μεταγευματική γλυκαιμική απόκριση (PPGR) δεν είναι περισσότερο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους συγκριτικά με μία τυπική δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Στο παραπάνω συμπέρασμα κατέληξε η μελέτη Personal Diet Study, η οποία εξέτασε συνολικά 204 ενήλικες με παχυσαρκία και παθολογικό μεταβολισμό της γλυκόζης. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες εκ των οποίων η μία έκανε τυπικές δίαιτες με χαμηλά λιπαρά, ενώ η άλλη εξατομικευμένες δίαιτες. Στην πρώτη ομάδα οι εθελοντές έχασαν το 4.32% του σωματικού τους βάρους, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό για τη δεύτερη ομάδα ήταν 3.26%, όπως φαίνεται από τα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open. Αναφορικά με διάφορους...

Ένα παλαιό ρητό λέει ότι «πρέπει να τρως πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκηπας και βραδινό σαν φτωχός», με βάση την πεποίθηση ότι η κατανάλωση των περισσοτέρων θερμίδων το πρωί βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς έτσι οι θερμίδες καίγονται ευκολότερα. Σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό Cell, η πεποίθηση αυτή είναι λανθασμένη, καθώς η ώρα που καταναλώνουμε μία ποσότητα θερμίδων δεν επηρεάζει τον τρόπο που ο οργανισμός θα μεταβολίσει τις θερμίδες. Ωστόσο, η ίδια έρευνα παρατήρησε ότι αυτοί που καταναλώνουν το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το πρωί έχουν μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την...

Ένα νέο αντιδιαβητικό φάρμακο για την απώλεια βάρους που εξετάζεται αυτή τη στιγμή σε κλινικές δοκιμές φάσης 3 αποδείχτηκε «ιδιαίτερα αποτελεσματικό», σύμφωνα με τα δεδομένα που δημοσιεύτηκαν πριν λίγες ημέρες στο επιστημονικό περιοδικό New England Journal of Medicine. Η τιρζεπατίδη, όπως λέγεται το φάρμακο, έχει αναπτυχθεί από τη φαρμακευτική εταιρεία Eli Lilly και χορηγείται εβδομαδιαίως με υποδόρια έγχυση. Το φάρμακο είχε αναπτυχθεί αρχικά για την αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2. Αν και ακόμα δεν έχει εγκριθεί για αυτή την ένδειξη, το φάρμακο φαίνεται ότι επάγει επίσης την απώλεια βάρους, καθώς μιμείται τις επιδράσεις μίας ομάδας ορμονών που λέγονται ινκρετίνες. Οι ορμόνες αυτές μειώνουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μετά τα...

Οι ενήλικες 18-60 ετών θα πρέπει να κοιμούνται για τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ προκειμένου να διατηρήσουν μία καλή υγεία, σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες του American Academy of Sleep Medicine. Ωστόσο σήμερα, περισσότερο από το 30% του πληθυσμού δεν καταφέρνει να επιτύχει τον παραπάνω στόχο. Δεδομένα έχουν δείξει επίσης ότι ο ύπνος αποτελεί παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει και τις προσπάθειες για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η μειωμένη διάρκεια ή ποιότητα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικών νόσων, αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί επίσης με αυξημένη όρεξη για τρόφιμε με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που μπορεί επίσης να...

Τα τελευταία 10 χρόνια η δίαιτα 5:2 έχει φέρει επανάσταση στην απώλεια βάρους, βοηθώντας εκατομμύρια ασθενείς που έχουν θέσει τον παραπάνω στόχο. Η δίαιτα αυτή ανήκει στις δίαιτες διαλειμματικής νηστείας, οι οποίες περιορίζουν το χρονικό διάστημα στο οποίο κάνουμε τα διάφορα γεύματα. Οι δύο αριθμοί στη δίαιτα 5:2 αναφέρονται στις ημέρες της εβδομάδας. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την παραπάνω δίαιτα, τις 5 από τις 7 ημέρες μπορούμε να καταναλώνουμε όποια τρόφιμα επιθυμούμε (χωρίς υπερβολές), ενώ τις υπόλοιπες 2 μέρες περιορίζουμε σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων (συχνά σε λιγότερο από 500 θερμίδες). Αν και διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες διαλειμματικής νηστείας δεν είναι περισσότερο αποτελεσματικές από τις συμβατικές για την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα,...