Ετικέτα: ηλικιωμένοι

Η φυσική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σημαντικά στη διατήρηση ή βελτίωση της υγείας των ηλικιωμένων. Ωστόσο, για να έχει τη μέγιστη θετική επίδραση στην υγεία, η φυσική άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αεροβική άσκηση όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οδηγίες άσκησης για τους ηλικιωμένους άνω των 65 ετών Οι ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών, εφόσον δεν έχουν κάποια πάθηση που περιορίζει την κινητικότητά τους, πρέπει να ασκούνται καθημερινά. Η άσκησή τους πρέπει να περιλαμβάνει: Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης όπως ποδήλατο ή περπάτημα εβδομαδιαίως ΚΑΙ Ασκήσεις ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πόδια, πλάτη, ώμοι, χέρια, κοιλιακοί μύες και ραχιαίοι μύες) τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα Ή 75 λεπτά...