Ετικέτα: ύπνος

Αρκετές έρευνες τα τελευταία χρόνια έχουν αναδείξει τη σημαντικότητα του ύπνου για την υγεία μας. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την καρδιαγγειακή νόσο, το διαβήτη, την υπέρταση και αρκετά ακόμα καρδιακά προβλήματα. Τι ισχύει όμως για την διάρκεια ύπνου που υπερβαίνει τα φυσιολογικά όρια; Είναι επιβλαβής για την υγεία; Ύπνος και Κίνδυνος Εγκεφαλικού Επεισοδίου Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Neurology εξέτασε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε 32.000 ενήλικες εθελοντές με μέση ηλικία τα 62 χρόνια. Οι επιστήμονες της μελέτης συνέκριναν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στους εθελοντές ανάλογα με τις συνήθειες του ύπνου. Τα ευρήματά τους είχαν ως εξής: Οι εθελοντές με διάρκεια ύπνου πάνω από 9 ώρες κάθε...

Νέα δεδομένα ερευνών δείχνουν ότι ο ύπνος ρυθμίζει ένα μηχανισμό που προστατεύει τις αρτηρίες από τη σκλήρυνση. Η ανακάλυψη αυτή ενισχύει τη θεωρία ότι η καλή ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική για την καρδιαγγειακή υγεία. Μία ομάδα επιστημόνων από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, συνεργαζόμενη με επιστήμονες από άλλα ερευνητικά κέντρα, εξέτασε την αθηροσκλήρωση σε πειραματόζωα. Η αθηροσκλήρωση είναι η διαδικασία μέσω της οποίας σχηματίζονται πλάκες ή λιπώδεις εναποθέσεις, στο εσωτερικό των αρτηριών, γεγονός που προκαλεί στένωση και δυσκαμψία σε αυτές. Η κατάσταση αυτή έχει συνδεθεί με μία σειρά παθήσεων, όπως η καρδιαγγειακή νόσος. Εξετάζοντας πειραματόζωα οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι τα ποντίκια που παρουσίασαν διαταραχές του ύπνου είχαν περισσότερες και μεγαλύτερες πλάκες...

Μπορεί η έλλειψη ύπνου να επηρεάσει την οστική υγεία; Μία νέα έρευνα σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι αυτές που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας και οστεοπόρωσης. Η ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Buffalo εξέτασε συνολικά 11.084 γυναίκες οι οποίες είχαν λάβει μέρος στο Women’s Health Initiative. Τα αποτελέσματα της μελέτης τους δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Bone and Mineral Research. Η παρούσα μελέτη αποτελεί συνέχεια μίας προηγούμενης έρευνας από την ίδια ομάδα ερευνητών που είχε παρατηρήσει ότι η μικρή διάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων στις γυναίκες. «Η έρευνά μας προσθέτει ένα ακόμα στοιχείο στη λίστα των αρνητικών επιδράσεων...

Σε ό,τι αφορά την αντιμετώπιση των διαταραχών του άγχους, ο Μάκβεθ του William Shakespeare είχε δίκιο όταν αναφέρθηκε στον ύπνο ως «το βάλσαμο της τσακισμένης σκέψης». Ο φυσιολογικός επαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μέχρι και 30% αύξηση στα επίπεδα του άγχους, όπως παρατήρησε μία νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, το είδος του ύπνου που βοηθά περισσότερο στην επαναφορά ενός αγχώδους εγκεφάλου είναι ο βαθύς ύπνος, γνωστός και ως non-REM, μία κατάσταση κατά την οποία οι νευρωνικές ταλαντώσεις συγχρονίζονται, ενώ η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός παρουσιάζουν προσωρινή...

Οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Αυτό γίνεται εμφανές από την ανάγκη μας να πιούμε καφέ, καθώς και από την προσωρινή έκπτωση της λειτουργίας του εγκεφάλου προς το τέλος της ημέρας. Η διάρκεια του ύπνου έχει συνδεθεί από αρκετές έρευνες με τη σκέψη. Όταν κοιμόμαστε αρκετά η σκέψη λειτουργεί καλύτερα, ενώ όταν κοιμόμαστε λιγότερο, η σκέψη εκπίπτει. Οι παραπάνω επιδράσεις αποδίδονται στην εναλλαγή ημέρας/νύχτας η οποία ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι, τα γονίδια που σχετίζονται με τον κιρκαδικό ρυθμό καθώς και την επικοινωνία των νευρώνων μέσω των συνάψεων. Ο μηχανισμός αλληλεπίδρασης των παραπάνω παραγόντων με τον ύπνο, ωστόσο, δεν έχει ακόμα αποσαφηνιστεί πλήρως. Δύο έρευνες που δημοσιεύτηκαν στις 10 Οκτωβρίου...

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας περνά από 4 στάδια. Τα πρώτα τρία είναι τα στάδια non-REM, ενώ το τέταρτο είναι το στάδιο του REM ύπνου. Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει την έλευση του ύπνου. Ο οργανισμός επιβραδύνει τους περισσότερους ρυθμούς της καθημερινότητας και μεταβαίνει σε κατάσταση ύπνου. Το δεύτερο στάδιο, το οποίο ανήκει επίσης στον non-REM ύπνο, χαρακτηρίζεται από ελαφρύ ύπνο. Το τρίτο στάδιο είναι αυτό που προσφέρει τον αναζωογονητικό ύπνο που χρειαζόμαστε για να νιώθουμε ξεκούραστοι το πρωί. Τέλος, το στάδιο στο οποίο εμφανίζονται τα όνειρα είναι αυτό του REM ύπνου. Γιατί όμως ξεχνάμε τα περισσότερα όνειρά μας και σε ποιο στάδιο συμβαίνει η διαγραφή της μνήμης τους; Μία νέα...

Ο διαβήτης τύπου 2 και η υπέρταση είναι δύο παθήσεις που εμφανίζονται με μεγάλη συχνότητα παγκοσμίως. Αν και υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι αντιμετώπισης των παραπάνω παθήσεων, η παρουσία τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφλαικού επεισοδίου. Μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι ο ύπνος αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τον παραπάνω κίνδυνο στους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 και υπέρταση. «Η έρευνά μας έδειξε ότι η διατήρηση ενός φυσιολογικού προγράμματος ύπνου έχει προστατευτική δράση για ορισμένους ασθενείς με τις παραπάνω παθήσεις», είπε ο Χούλιο Φερνάντεζ-Μεντόζα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πεννσυλβάνια. «Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εξεταστεί αν...

Η αναπλήρωση των χαμένων ωρών ύπνου το Σαββατοκύριακο αποτελεί συνήθεια για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο σύγχρονος απαιτητικός τρόπος ζωής μας αναγκάζει συχνά να θυσιάζουμε αρκετές ώρες ύπνου τις εργάσιμες ημέρες. Καθώς η εβδομάδα φτάνει στο τέλος της, αρκετοί άνθρωποι προσπαθούν να αναπληρώσουν μέσα στο Σαββατοκύριακο αυτά που στερήθηκαν μέσα την εβδομάδα, κάτι που περιλαμβάνει και τον ύπνο. Αρκούν όμως οι ώρες αυτές; Η Μέση Διάρκεια Ύπνου Μπορεί να Κρύψει την Αλήθεια Παρά το γεγονός ότι οι συνολικές ώρες ύπνου σε μία εβδομάδα όταν διαιρεθούν με τον αριθμό των ημερών, δίνουν συνήθως έναν αριθμό που προσεγγίζει τον φυσιολογικό (7-9 ώρες τη μέρα), το μέσο όρο μπορεί να κρύβει την αλήθεια. Η καθημερινή...